【簡介：】用過，最好結(jié)合自己略加改良美國海軍快速入眠法實際上是叫海軍飛行員快速入眠法，是航母艦載機飛行員為保證任何時間執(zhí)行任務需要而發(fā)明使用的。個人之前在季節(jié)交替時期經(jīng)常容易

用過，最好結(jié)合自己略加改良美國海軍快速入眠法實際上是叫海軍飛行員快速入眠法，是航母艦載機飛行員為保證任何時間執(zhí)行任務需要而發(fā)明使用的。個人之前在季節(jié)交替時期經(jīng)常容易失眠，試過多種睡眠方法后，海軍飛行員快速睡眠法相對來說更加簡單有效，不需要太多訓練。

個人自我使用這種入眠法的步驟是，平躺時略微抬高上半身，我是在頭部墊兩個嬌軟枕頭，肩膀以下背部墊一個；雙手自然放在身體兩側(cè)，不要用力；打開眉毛，不要有任何焦慮感聚集在眉心處，千萬不要皺起眉毛；調(diào)整呼吸，配合呼吸讓自己注意力依次從頭下移到胸口、手臂和指尖，重復這樣的循環(huán)轉(zhuǎn)移注意力。這樣一般2-3分鐘就可以不知不覺中睡著了。

這里面最關鍵重要的是眉毛不要皺起，眉心不要有焦慮感，即使強迫自己也要撫平眉毛。

另外，后來我結(jié)合自己加以改良。我自身現(xiàn)在屬于肥宅，呼吸比較重，心肺功能要比那些海軍飛行員差多了。所以我后來把雙手放到頭上面，打開胸部呼吸更加暢快點，這種微調(diào)可以根據(jù)自身習慣進行。

最后個建議就是，睡前一小時最好不要玩手機，電磁波特別是藍光對于睡眠質(zhì)量影響較大，在容易失眠的時候，越玩手機越容易失眠，不妨放本紙質(zhì)書或雜志。